5 способов вывести себя из стресса — Новости на KP.UA

5 способов вывести себя из стресса

Инна МИРОШНИЧЕНКО

19 апреля 2015 21:23

5 способов вывести себя из стресса
Фото: Селфи на фоне тонущего самолета в районе Гавайев в январе 2014 года: пассажир Пантес проявил небывалое мужество в борьбе с паникой и стрессом! Фото: Соцсети

Хорошо, если это «что-то» радует. А если это потенциально может привести к ущербу?! Психолог Ирина Томащук утверждает, что есть простые способы не паниковать, когда события разворачиваются непредсказуемо.

75% людей в момент стресса теряют контроль

Что нас пугает больше всего? Конечно, собственные прогнозы, ожидания, фантазии. Например, случайно упал любимый гаджет. Да не на что-нибудь мягкое, а на плитку или на бетонный пол! Сердце замирает, руки начинают трястись, а вы лихорадочно пытаетесь выяснить: что там — царапина или нужно бежать в сервис.

Или — час пик, вы застряли в сумасшедшей пробке и не успеваете на важнейшую встречу. Можно сказать, вашу сделку года! И вот поднимается паника: а вдруг клиент не захочет понять, что транспорт не в вашей власти? А вдруг он откажется подписывать договор? Как объясняться с начальством?

Как показало исследование, проведенное специалистами Каталонского университета, 75% людей в экстремальных ситуаций в первые мгновения оказываются ошеломленными, вплоть до потери контроля над своими поступками. Причем речь шла не о сверхценных или опасных для жизни неожиданностях, а о простой «житейской мелочи». Испытуемого просили нажать рычаг, который якобы приводил в действие пресс для выдавливания фреша из апельсинов. Но вместо этого люди слышали резкий свист. На теле участников эксперимента были датчики, фиксирующие движение. Так вот: хотя ничего страшного не происходило, три четверти людей либо замирали, либо начинали хаотично двигаться и размахивать руками.

Но телесные метания — только отражение смятения чувств, которое происходит в душе. Как же справиться с этой проблемой и, трезво взглянув на ситуацию, объективно оценить потенциальную угрозу и найти пути ее уменьшения?

Дышите глубже — вы взволнованы

Как только почувствовали тревогу, замрите и сделайте несколько глубоких вдохов, одновременно стараясь отвлечься, «выключить» голову. Почувствуйте, как воздух наполняет грудь, сосредоточьтесь на ощущениях тела и постарайтесь придать ему максимально комфортную позу. Это успокоит вас.

«Перемотайте» несколько лет вперед

Если ситуация уже произошла и развития событий не предвидится, постарайтесь изменить свое отношению к произошедшему. Ведь что могло случиться — случилось, и поменять что-либо не в ваших силах. Значит, нужно вернуться к пункту первому и, придя в себя, постараться выяснить масштабы ущерба. А затем — как его исправлять. Чтобы было легче, представьте, что уже прошло несколько лет — и вы шутя, в дружеском кругу, вспоминаете это ЧП. Попытайтесь «из безопасного будущего» представить, что вы сделали дальше, чтобы устранить неприятные последствия. Так легче будет логически мыслить.

Найдите позитив в негативе

Не воспринимайте происшедшее как проигрыш. Это ваш опыт — и это не пустые утешения. На уровне подсознания ваш испуг в ситуации неожиданности в следующий раз заставит вас быть внимательнее и не допустить повтора. Он сработает как сигнал: осторожно! Научившись на ситуациях, минимальных по ущербу, мы сможем предотвратить в гораздо более опасных ситуациях плачевные последствия.

Доверьтесь лодке без весел

Если ситуация все еще происходит и предвидеть ее итог вы не в силах, опять-таки имейте смелость осознать это, но без страха и паники — ведь не все зависит от вас! И пройдя пункт первый еще раз, проанализируйте варианты возможного исхода происходящего — от самого негативного для вас до максимально приятного. Конечно же, анализировать необходимо, в первую очередь, возможный отрицательный финал. Представьте, что случилось худшее из возможного — и сосредоточьтесь на том, что все же остается «при вас». В случае пострадавшего гаджета — вы сможете приобрести новый через столько-то времени. В случае сорвавшейся сделки — можно заключить другую или даже сменить работу, где проявить себя. Представьте, что вы в неглубоком и безопасном озере на лодке без весел. От такого путешествия тоже можно получить удовольствие!

Сделайте лимонад из лимона

Воспользуйтесь рекомендацией Дейла Карнеги и попробуйте извлечь пользу из того, что кажется проблемой. Я стою в пробке? Это позволяет мне еще раз прокрутить в голове аргументы для совершения сделки, структуру и течение переговоров и т.д. А значит, я приеду более подготовленным!

Оставить комментарий